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くま先生のすこやか診察室

「子どもも親も、家族みんなの笑顔と幸せのために」総合医療くま先生からのメッセージ

統合医療やまのうち小児科・
内科医師

山内 昌樹 (やまのうち まさき)

小児科医として勤務していたが、西洋医学の素晴らしさを感じつつ心から望む医療と現実のギャップに悩み、軽度のパニック障害を経験。YHC矢山クリニックで小児科 を担当し、病気の真の原因を学ぶ。お母さんの自己肯定感を取り戻すことが家族みんなを笑顔にし世界を平和にすると確信している。
〒849-0915 佐賀県佐賀市兵庫北5丁目8-7-2
0952-33-8500
http://www.yamanouchishounika.jp/

【Vol.105】水からの伝言

投稿日:

湖の水面がピターッと鏡のように静まっている……そんな心の状態になった事があります。

高校生の時、勉強がいやで、何とかして楽に、
効率よく勉強する方法はないかと色んな本を読んでいて
(そんな暇があれば単語の一つでも覚えろよっ! というツッコミはなしで)、
その時「自律訓練法」というものが存在することを知りました。

早速、実践してみたのですが、最初はなかなか集中できません。

雑念が多すぎてうまくリラックスができないのです。

ベッドに横になって、手だけリラックスする練習、足だけリラックスする練習、
と少しずつ練習を重ねました。

そして何度か繰り返しているうちに、冒頭のように心がシーンと静まる体験をしたのです。

雑念がなく、ただリラックスしている状態でした。

しばらくその状態を楽しんでいましたが、ふとこのまま戻らないかも?と思ったら、
その状態から抜けてしまいました。

その爽快感と好奇心で、しばらく自律訓練法を繰り返しましたが、
心がシーンと静まる感覚はなかなか再現できませんでした。

今思えば、その状態になりたいという欲が強すぎて、ダメだったのだろうと思います。

瞑想すればそうなれるかも? と思い、瞑想についての本を読んで実践したり、
リラックスする音楽を聞きながら、気持ち良い自然の中にいるイメージをしてみたり、
試行錯誤していました。

瞑想もイメージングも、それぞれにある程度リラックスはできるのですが、
あの時のようにはできませんでした。

その後、何年も経ってから、想念観察という瞑想法を知りました。

想念観察を断続的に実践していたある時、深い瞑想状態になり、光のイメージを見ました。

おそらく魂の光をイメージとして見たのですが、すべての魂は大海でつながっていて、
ひとりひとりの人間は大海の上の波のようなものだと感じました。

大海は全てを肯定し、全てを受け入れる、愛そのもの。

ひとはみな、その愛そのものであるのに、波の形や大きさや色を気にして比較し、
ないものを探して欲しがったり、批判したりする存在だと気づきました。

水の瞑想

目を閉じて、ゆっくり呼吸をします。

心のなかに、きれいな湖を想像してください。

頭に浮かんだ感情や思考を湖にポチャンと落としてください。

その波や波紋が広がる様子を感じます。

思考や感情を追いかけずに、湖の水面の様子を見続けます。

波や波紋がおさまると心もシーンと静かになっていきます。

ざわざわが続いたり、激しい感情がおこった時も素直に、
その状態を波として表現しましょう。

「ああ、自分の心はこういう状態なんだ」と受け止めるだけでも、
少し落ち着きやすくなります。

この瞑想を繰り返していると、波が起きる原因が、
欲(損得)や執着(こだわり)であることに気づけるようになります。

自律訓練法

背景公式:気持ちがとても落ち着いている

第1公式:手足が重い

第2公式:手足が温かい

第3公式:心臓が静かに打っている

第4公式:呼吸が楽になっている

第5公式:お腹が暖かい

第6公式:額が涼しい

これらの公式を順に心の中で繰り返し唱え、自己催眠状態になっていく方法です。

自律訓練法は、疲労回復、ストレス緩和、仕事や勉強の能率向上、
抑鬱(よくうつ)や不安の軽減などの効果がある。

また、心身症、神経症などの精神科、心療内科領域の病気にも効果がある。

自律訓練法は自己催眠への誘導法であるので、
変性意識状態の体験、多幸感の体験、深いリラックス状態の体験などがある。

(出典:Wikipedia)

統合医療やまのうち小児科・内科
医師
山内 昌樹
(やまのうち まさき)

小児科医として勤務していたが、西洋医学の素晴らしさを感じつつ
心から望む医療と現実のギャップに悩み、軽度のパニック障害を経験。
YHC矢山クリニックで小児科 を担当し、病気の真の原因を学ぶ。
お母さんの自己肯定感を取り戻すことが家族みんなを笑顔にし
世界を平和にすると確信している。

〒849-0915 佐賀県佐賀市兵庫北5丁目8-7-2
0952-33-8500
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- くま先生のすこやか診察室 - 2016年6月発刊 Vol.105

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