「集中できない」「気が散る」「やるべきことを後回しにしてしまう」といった悩みが、最近多く寄せられます。こうした状態が続くと、手つかずの仕事が積み重なるので、不安や焦りが募り、さらに集中できず自己嫌悪に陥るというループを繰り返しがちです。しかし、そんなパターンを断ち切り、集中力を取り戻すのは難しくありません。

解決策は、脳の「集中スイッチ」を入れること。弊社では「ボイススイッチ」という手法を使います。具体的には、自分が出す声で自ら安心感を生み出し、脳を集中モードに切り換える方法です。時間にしてわずか30〜60秒。誰でも短時間で集中力を高めることができます。日常生活で使い続けると、やることをサクサク進められるようになり、「今日はやりきったぞ」とメリハリが効いた充実の一日を過ごせるようになります。

スイッチで切り換える

そんな集中力をよみがえらせる「ボイススイッチ」には、大事な鍵が三つあります。ひとつめの鍵は、「①安心感ファースト」。集中できないときは、自分を追い込んだり、責めたりするよりも、安心感づくりを優先します。なぜなら、私たちの脳は、安心感があると感情が安定し、思考力も高く冷静で、物事に意識的に集中できるからです。

一方、不安を感じているときは、思考力が低下し、集中が難しくなります。不安のスイッチが入る場面は、締め切り前や人前での発表など、苦手な仕事や切迫した状況のほかに、過去の嫌な記憶など些細なことでも起き得ます。

そのうえで大事なのは、「いつでも自分ですぐに安心感を生み出せる」こと。ボイススイッチを入れると、不安感や気の重さがパッと晴れるので、気持ちの落ち着きや安心感がよみがえります。

次の鍵は、「②現場検証」です。集中できない場面とは具体的に、なにをしているときで、どんな姿勢や呼吸だったのか？　実際に、体を使って再現し、そのときの心理状態を言葉にしてもらいます。その状態こそが、ボイススイッチを入れるタイミングです。漠然としていた「集中できない状態」の正体が明らかになり、早めに手を打てます。

60秒で起こせる変化

次に、ボイススイッチで集中力を取り戻したNさんの実例とスイッチの入れ方をご紹介します。在宅勤務のNさんは集中力の著しい低下に悩んでいました。たとえば、取引先に急ぎのメールを書く必要があるのに、なかなか集中できないとのこと。丁寧に聞き取り、現場検証をしていくと、Nさんの「集中できない」の正体が浮かび上がりました。メールを書こうとすると、猫背で呼吸が浅く、先方がどう思うか不安で頭がモヤモヤ。逃れるように、気晴らしにネット漫画に手を伸ばしていることが判明し、Nさんもびっくり。そこで、ボイススイッチを入れてもらうと、姿勢がスッと伸び、呼吸も深く、気が楽になって、すぐにメール作成を終えることができました。ご本人曰く「心理的負荷をほぼ感じなかった」とのこと。気が重くなったら、すぐ60秒ほどボイススイッチを入れるそうです。

それでは、最後の鍵、「③ボイススイッチの入れ方」をお伝えします。基本ステップは以下の通りで、簡単です。
①目を閉じる
②体に意識を向ける
③楽に声を出す

コツは、温泉に浸かっているイメージで、「はあ〜」と気持ちよく声に出します。できれば「はあ〜〜〜〜〜」と、長めに出し切ると、より集中脳に切り換わりやすくなります。

目の前のやりたいことにフォーカスすることが難しい現代ですが、大切なことに集中して、周りの人たちと豊かな時間を過ごしたい。それは、いつの時代も変わらぬ願いですね。ぜひ、ボイススイッチを試してみませんか？